co to seria

[...] w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 serii -martwy ciag na prostych nogach -5 serii czwartek Barki: -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy [...]

Póki co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona.. niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod [...]

[...] także dziękuję za link :) Mam tylko pytanie co do treningu tym planem, konkretnie jak wyglądają w nim serie? Pisze tak: "Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń " To znaczy 1 seria to 12 powtórzeń ? Proszę mi objaśnić np na : "Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s" Z góry dziękuję! @kosno dziękuję za pomoc, wiem że dieta jest ważna, jak [...]

Witaj, 1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w nastepnych juz coraz mniej. Co robić , gdy nie udało mi się zrobić progresji ciężaru? Wrocić do [...]

[...] i skomplikowanych ot zwykla stara cyfrowka za 200-300zl.Mam nadzieje ze jakosc fot nie przeszkodzi w merytorycznej ocenie jakosci odwodnienia dociecia i formy. Pierwsza seria zdjec jeszcze na domowej silowni tuz po pompowaniu. /SFD/2016/8/14/90f88a1981c542909238d644e9da7fe6.jpg /SFD/2016/8/14/ea6fdd0c5fd8454ab8c95c2c1b462e8a.jpg [...]

[...] rozciaganie oj zmecyzlam sie 1.nie wiedzialam jaki ciezar dobrac, od 60kg w gore ciezko 2.w ostaniej serii poczulam bark, szlo calkiem dobrze, ale osttania seria to juz @@-) 3a.z tym 10kg to troche zaswirowalam \-) zwlaszacze ze to hanlte byly, nastpenym razem sztanga 15kg/20kg, moze lepiej bedzie szlo. 3b.z 60kg bez paskow [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Jeżeli np. serie zasadnicze robisz na 80-90 kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim [...]

https://i.imgur.com/je8ljMS.jpg Walka Alexander Volkanovski vs. Brian Ortega nie odbędzie się na gali UFC 260 Niestety nie dojdzie na gali UFC 260 do walki o tytuł w wadze piórkowej między mistrzem Alexandrem Volkanovskim a Brianem Ortegą. Na tydzień przed planowaną walką pomiędzy mistrzem Alexandrem Volkanovskim a pretendentem Brianem Brianem [...]

https://i.imgur.com/EC6GzLI.jpg Mike Roach/Zuffa LLC // Esther Lin / mmafighting.com Khamzat Chimaev chce walk z Georges’em St-Pierre, Brockiem Lesnarem oraz pojedynku zapaśniczego z Danielem Cormierem. Cormier hamuje zapał Czeczena Khamzat Chimaev wykorzystuje czas, kiedy jest o nim głośno i stara się złapać jak najwięcej srok za ogon licząc na [...]

poniedziałek: cały ok. Uginanie + prostowanie to fajna seria łączona, ale nie wiem czy z tymi wykrokami nie będzie za dużo... wtorek: serie łączone: wyciskanie sztangi wąskim chwytem na poziomej 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 wywal wyciskanie i zostaw same rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s łydki dość ostro. [...]

[...] 6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p 12x14/10x19/10x21/10x22/10x23 7. Uginanie młotkowo 4x15 15x7/15x8/15x9/15x10 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=mRZPMSec6CQ Pytania: 1. Te co wcześniej: Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja [...]

[...] press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak wcześniej gdy było to któreś z kolei) Przysiad 7 serii po 6 Wyciskanie leżąc 4 po 6 i 5 seria 4 powtórzenia Wiosło 4 po 6 Pompki na poręczak 5 po 6 Młotki 4 po 6 Czy nie za dużo robie tych serii ? Im dalsze ćwiczenie to starałem się bardziej zwiększać ciężar [...]

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo mocno, ale wszystkie powtórzenia udało się zrobić. Uginanie nóg ostatnia seria była dość ciężka, chyba trochę za dużo obciążenia dałem. Ostatnia seria, czyli podciąganie sztangielki prawą ręką ok, lewą trochę gorzej, ale ona niestety jest póki co [...]

[...] I to polecam. Najprostszy plan na jeden trening: - 10 podciągnięć, - 10 pompek, - 10 przysiadów, - 10 brzuszków. Robisz te ćwiczenia jedne po drugim. Potem przerwa i druga seria. Serii może być 3 na początek. Potem nawet 10. Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów wykroki, zamiast brzuszków dociągnięcia kolan do [...]

Pierwszy dzień treningowy na redukcji Ja pierdziele, co się dzisiaj ze mną działo. Przed treningiem spoko, zapał itd. Druga seria bułgarskich - kolka, na wymioty mnie brało, ziewałem (czego nigdy nie miałem). Wiem jedno - już nigdy nie będę ćwiczył po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg [...]

Dzień piętnasty Piąty tydzień za mną :-) A - Góra Pompki na poręczach 4x12 10/8/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax Pierwsza seria i zrobiłem 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem [...]

Zaczyna od 4 kg ale dokładam co serię 2kg? czy każda seria z 4kg bo jak każda, to powinienem dać radę. No i w sumie takie coś miało by u mnie sens.

[...] pieniedzy! Moze nie duzych ale zarabianie! Majac fatalne money management (MM) nawet z genialnym systemem mozesz stracic tyle ze szkoda gadac i rozwalic konto. Majac dobry MM, mozesz mec slaby system majacy 49% blednych sygnalow i bedzies znadal zyskiwal poniewaz dlugotemrinowo nawet najdluzsza seria strat pod rzad nie wyrzuci cie z rynku!!!

[...] wyciskanie na barki w siadzie... plecy moga bolec po martwym, tylko czy to bol miesni czy kregoslupa? Po treningu wiadomo rozciagamy plecy, mozna tez powisiec na drazku minute zeby go rozciagnac. Martwy 5x5 power clean nie wychodzimy powyzej 3 powtorzen, chyba ze pierwsza seria rozgrzewkowa. Robimy po 3 ruchy i malutka progresja co serie.